وقتی حرف از رژیم لاغری میشه ناخودآگاه یاد غذاهای جذابی می افتیم که دیگه نباید بهشون لب بزنیم! یا باشگاه هایی که یکی دو ماه می رفتیم و در نهایت ولش می کردیم. به خاطر همین من تصمیم گرفتم چند نوع رژیم غذایی به شما معرفی کنم؛ حتی به شماهایی که دنبال لاغری سریع بدون رژیم غذایی سخت و یا ورزش هستید!
۱- چای لاغری 
یکی از دمنوش های گیاهی که به شدت در لاغری موثر است، چای لاغری می باشد. یکی از دوستان من چند ماهی ست که به خاطر مراسم عروسی اش در حال گرفتن رژیم لاغری است و روزانه سه الی چهار لیوان چای سبز می نوشد.
اما علاوه بر چای سبز، تعدادی برند چای لاغری خارجی نیز به شما معرفی می کنم از جمله: چای لاغری زرشک، دمنوش لاغری روی بوز، چای پوئر و چای لاغری سفید که سوخت انرژی را افزایش داده و نقش مهمی در چربی سوزی بدن ایفا می کنند. با جزییات بیشتر در مقاله دمنوش های لاغری بیشتر آشنا شوید.
۲- آمپول لاغری ویکتوزا 
اما مورد بعدی که میخوام در موردش صحبت کنم آمپول لاغری ویکتوزا هست که نیازی به گرفتن رژیم های آنچنانی و یا ورزش های سخت نداره.
آیا استفاده از آمپول لاغری ویکتوزا برای کاهش وزن موثر است؟ برای رسیدن به جواب این سوال پیشنهاد می کنم مقاله آمپول لاغری ویکتوزا رو از دست ندید.
کاهش وزن تا ۴ و نیم کیلو در یک هفته با 
!
شاید در نگاه اول عنوان این قسمت مسخره و یا تعجب برانگیز باشد، اما واقعیت دارد. اگر در خانه تردمیل دارید و البته از ورزش فراری نیستید! و یا عضو یک باشگاه ورزشی هستید، حتما برنامه زیر رو دنبال کنید. ناگفته نماند که اجرای این برنامه برای همه آسان نیست من که فکر نمی کنم شما آن را اجرا کنید! اگر اجرا کردید حتما نتایج کاهش وزن خود را با ما در میان بگذارید.
اگر فردی ۸۳٫۵ کیلویی ۶۰ دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر برساعت بر روی تردمیل بدود، حدود ۱۱۱۰ کالری می سوزاند. همین فرد ۸۰۰ کالری را در ۶۰ دقیقه با سرعت ۸ متربرساعت می سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای ۰/۵ الی ۹۰۰ گرم وزن کم می کند و می تواند در ماه تا ۴/۵ کیلوگرم را نیز آب کند.
کاهش وزن ١٠ كیلوگرم در یک ماه با برنامه غذایی 
راستش من رژیم های زیادی با عناوین کاهش وزن ۱۰ کیلو در یک هفته، ۱۰ کیلو در سه روز!! و چیزهای عجیب تر دیدم. واسه همین تصمیم گرفتم که تو نت سرچ کنم و از بین این همه رژیم های لاغری سریع و البته عجیب، حداقل یک رژیم معتبر برای شما پیدا کنم. اگه خواستید رفرنس این رژیم رو هم میتونم در اختیارتون قرار بدم.
یکی از خوبی های رژیم لاغری در یک هفته اینه که برای هر وعده غذایی چند تا منو به شما پیشنهاد می ده و بنابراین دیگه با محدودیت هایی مثل دوست نداشتن اون غذا و حتی شکایت همسر و خانواده مواجه نیستید. به هر حال شما میخواید رژیم بگیرید نه بچه شما!
یکی از سوالاتی که خیلی از من میشه اینه که بهترین ساعت برای صرف صبحونه چه موقع هست؟ باید بگم که تایم ۸ تا ۹ و نیم صبح بهترین زمان برای صرف صبحانه است ولی قطعا خیلی از شماها به خاطر کارتون مجبور هستید که زودتر از خونه خارج بشید. خوب باید بگم که چاره ای نیست چون منم مثل شما باید قبل از ۸ خونه رو ترک کنم مگه اینکه یه روزی، یه جایی، یه زمانی در ساعت کاری بشر تغییراتی اعمال شه!
خوب خوب خوب برگردیم به موضوع اصلی! قبل از اینکه چند تا برنامه جذاب صبحونه به شما پیشنهاد بدم که از دست نون و پنیر و کره و مربا خلاص شید همین اول لازمه یه نکته ی کنکوری تکرار می کنم کنکوری به شما بگم که حتی اگه قصد گرفتن رژیم لاغری رو هم ندارید اینو انجام بدید؛ اونم اینه که قبل از صبحونه یه لیوان آب گرم با یه قاشق آبلیموی تازه و عسل بخورید.
این کار علاوه بر لاغری، برای جلوگیری از یبوست، از بین بردن سموم، تحریک جریان خون، شل شدن عضلات و کنترل چربی خونتون هم خیلی مهمههههه. حتما این نکته رو هایلایت کنید! خوب و اما برگردیم به برنامه غذایی چند صبحانه جذاب!
۱- لاغری با جو دو سر
من عاشق جو دو سر هستم مخصوصا تو سوپ جو! البته ناگفته نمونه که هر چقدر آش بیشتر می مونه، خوش طعم تر میشه. پیشنهاد اول این رژیم برای صبحانه ۱/۲ فنجان جوی دو سر + ۱/۲ فنجان شیر داغ كم چرب +١ قاشق چای خوری عسل + یكی از میوه های جذاب مثل سیب، توت فرنگی، انگورسیاه و گیلاس به صورت خرد شده هست.
حتی اگه اهل رژیم گرفتن نیستید، حتما میوه را در وعده غذاییتون جای بدید. این خیلی مهمههههه
۲- لاغری با تخم مرغ
اما برای شمایی که معدتون نسبت به حبوبات حساسیت داره و یا دچار نفخ شدید می شید، تخم مرغ رو پیشنهاد میدم. شاید باور نکنید ولی این کوچولوی سفید رنگ می تونه برای مدتی طولانی شما رو سیر نگه داره. یاد یه مثل معروف افتادم فلفل نبینه چه ریزه بشکن ببین چه تیزه!
اگه اهل درست کردن یک املت رنگی رنگی و جذاب هستید پیشنهاد می کنم ترکیب شگفت انگیز پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده رو به همراه تخم مرغ از دست ندید. و البته نوشیدن یک فنجان چای سبز با عطری دلنشین که در لاغری شما هم نقشی موثر داره.
۳- لاغری با اسموتی سیب و بادام
۲ عدد سیب متوسط خرد شده رو با یه فنجان شیر میكس كنید و یک قاشق غذاخوری شیرین کننده طبیعی و پر انرژی مثل عسل رو با ۱۰ عدد بادام و در نهایت نصف قاشق چای خوری دارچین به این تركیب فوق العاده اضافه کنید.
۴- لاغری با کرن فلکس
فکر کنم یکی از ترکیبات خاطره انگیز بچه های ده پنجاه و شصت، كرن فلكس (موسلی) شركت Kellogg’s باشه. اگر سرتون شلوغ هست، اگه از اون ادم هایی هستید که تا ساعت ۷ و بیست دقیقه صبح می خوابید و دقیقه نود آماده میشید، پس این پیشنهاد رو از دست ندید.
یک کاسه كرن فلكس رو با نصف فنجون شیر مخلوط کنید و البته میوه های خشک شده رو از قلم نندازید تا دیزاین صبحونتون خوشگل و جذاب باشه. این ترکیب خوشمزه تقریبا دارای ۲۰۰ کالری هست.
۵- لاغری با سوپ سبزیجات
اما آخرین پیشنهاد من به شما برای برنامه غذایی صبحانه ، یه سوپ خوشمزه با بوی سبزیجات معطر و تازه ست که یه راه ایده آل برای کاهش وزن و شروع روزتون با کلی ویتامین و مواد معدنی محسوب میشه.
اما شماهایی که می گید ای بابا نزدیک ظهر سریع دلمون ضعف میره میتونید می تونید این کاسه سوپ سبزیجات رو با یه تکه نان جو متوسط بخورید. ارزش غذایی این صبحانه كم تر از ٢٠٠ كالری هست.
میان وعده
من نمیدونم اصلا چه اصراریه که بعد از صبحنه تا ساعت یک گشنگی می کشید بعد به اندازه سه نفر ناهار می خورید! اگه هم تو اون بازه صدای اعتراض معده با قار و قور کردن در اومد، شاکی میشد که هیس سالکت آبرومون جلو بقیه رفت!
میان وعده یکی از وعده های مهم غذایی هست که متاسفانه خیلی از ما به اون ارزشی نمیدیم! با خوردن میان وعده در صبح تا زمان ناهار دیگه احساس گرسنگی شدید بهتون دست نمیده. در ادامه چند تا میان وعده ساده که زیر ۱۰۰ کالری هستند رو به شما معرفی می کنم که می تونید یكی رو به دلخواه انتخاب كنید.
میان وعده یکی از وعده های مهم غذایی هست که متاسفانه خیلی از ما به اون ارزشی نمیدیم! با خوردن میان وعده در صبح تا زمان ناهار دیگه احساس گرسنگی شدید بهتون دست نمیده. در ادامه چند تا میان وعده ساده که زیر ۱۰۰ کالری هستند رو به شما معرفی می کنم که می تونید یكی رو به دلخواه انتخاب كنید.
داشتم فراموش می کردم بهترین زمان برای خوردن میان وعده ساعت ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰ هست. فکر نکنم دیگه کسی تو این تایم بهانه ای داشته باشه!
۱- چای سبز با بیسکویت ساده
اگه مدیر یه شرکت هستید اجازه بدید که کارمنداتون بین چای سبز و معمولی حق انتخاب داشته باشن ولی اگه به هر دلیل همچین امکانی وجود نداره پیشنهاد من اینه که همیشه یه بسته چای نپتون سبز تو کشوی کمدتون داشته باشید.
چای سبز به مقدار زیادی باعث کاهش وزن می شود خیلی زیاد ها. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می باشند.
۲- میوه ها
میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند. بله میدونم که اینا رو می دونید. منتظر نباشید تا میوه شسته، خرد و جلوی شما قرار داده بشه. شستن یه میوه یک دهم چک کردن اینستاگرام هم زمان نمی بره ولی ارزش میوه برای بدن شما چندین برابر بیشتر از چک کردن اینستاگرام هست!
شما می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده كنید : یک عدد موز كوچك (۹۰ کالری)، یک عدد سیب متوسط (۸۰ کالری)، یک فنجان هندوانه (۴۶ کالری)، یک عدد پرتقال کوچک (۴۵ کالری)،نصف فنجان انگور سبز (۵۵ کالری)
۳- wow
چیه تعجب کردید مگه میشه اسم شکلات داغ رو شنید و نگفت wow! خوردن یک فنجان کوچک شکلات داغ می تونه به کاهش وزن شما كمك كنه. تازه آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود تو این نوشیدنی، اضطراب واشتها را کاهش می ده.
وقت ناهار (١٢:٣٠-٢:٣٠ ظهر)
اگه تا اینجا بر اساس برنامه غذایی ذکر شده میان وعده رو میل کرده باشید، قطعا برای رسیدن به زمان ناهار ثانیه شماری نخواهید کرد! اما به نظر شما الان مساله مهم چیه!! بله درست حدس زدید، غذا چی بخوریم!
قطعا اینجا دیگه خبری از باقلی پلو با ماهیچه، زرشک پلو با مرغ و کباب و …. خلاصه از این چیزا نیست! چراااااا؟؟؟؟
خوب مگه نمیخواید وزن کم کنید! البته من یه روز با یکی از بچه های بدنسازی صحبت می کردم می گفت که ما رژیم های خیلی سختی داریم ولی یه روز خاص رو آزادی اعلام می کنیم!
خوب مگه نمیخواید وزن کم کنید! البته من یه روز با یکی از بچه های بدنسازی صحبت می کردم می گفت که ما رژیم های خیلی سختی داریم ولی یه روز خاص رو آزادی اعلام می کنیم!
هفته آینده با من همراه باشید به زودی چند وعده غذایی برای ناهار و شام به شما معرفی می کنم که کمتر از ۳۰۰ کالری دارند و خیلی راحت و سریع آماده میشن.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر